古勞詠春拳入門指南：初學者必看！學習方法、訓練計畫全解析

對於剛接觸古勞詠春拳的朋友們，這份入門指南將帶領大家系統地瞭解這門傳統武術的精髓。本文針對初學者的需求，精心整理了古勞詠春拳的學習方法、訓練時的注意事項以及循序漸進的訓練計畫，助您安全且有效地入門。

學習古勞詠春拳，不僅僅是學習一套拳法，更重要的是理解其背後的拳理心法，例如「守中用中」、「以柔克剛」、「借力打力」等。透過對經典套路（如小念頭、尋橋、標指）的拆解和功力訓練（如樁功、橋手訓練、黐手訓練）的介紹，您將逐步掌握古勞詠春拳的精髓，提高自身的力量、速度和協調性. 切記，在訓練過程中，安全至關重要。學習正確的發力方式和保護措施，能有效避免運動損傷.

從我多年的教學經驗來看，持之以恆的練習和對細節的關注是成功的關鍵。建議初學者制定合理的訓練計劃，並根據自身情況進行調整。同時，多與師兄弟交流，互相學習，共同進步。
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這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
1. 建立穩固基礎： 從樁功和基本手型開始，如二字鉗羊馬和攤手、膀手、伏手。 每日堅持站樁15-30分鐘，並參考線上教學影片或書籍，確保動作正確。 樁功是所有訓練的基石，能有效鍛鍊腿部力量、腰馬合一，以及身體的穩定性.
2. 循序漸進，安全至上： 制定個人化的訓練計畫，逐步增加訓練強度，切勿急於求成。 訓練前務必熱身，學習正確的發力方式和自我保護措施，以避免運動傷害. 若有條件，尋求有經驗的師傅指導.
3. 理解拳理心法，融會貫通： 除了學習拳法，更要深入理解「守中用中」、「以柔克剛」、「借力打力」等古勞詠春拳的拳理心法。 多與師兄弟交流，互相學習，並將所學應用於實戰，才能真正掌握古勞詠春拳的精髓.

古勞詠春拳入門指南：循序漸進的基礎訓練計畫

對於剛接觸古勞詠春拳的初學者來說，建立一個循序漸進、安全有效的基礎訓練計畫至關重要。這不僅能幫助你掌握正確的發力方式，更能避免運動傷害，為日後的進階學習打下堅實的基礎。古勞詠春拳強調以柔克剛、借力打力，因此，基礎訓練的重點在於鬆柔、協調和穩固的樁步。

第一階段：樁功與基本手型訓練

詠春拳的樁功是所有訓練的基石。通過站樁，可以鍛鍊腿部力量、腰馬合一，以及身體的穩定性。初學者應從二字鉗羊馬開始，每日堅持站樁15-30分鐘，並逐步增加時間。站樁時，注意放鬆全身肌肉，保持呼吸自然，感受身體重心的變化。

• 二字鉗羊馬站樁要點：
• 雙腳內八字站立，距離約與肩同寬。
• 膝蓋微屈，重心落在兩腿之間。
• 腰背挺直，肩膀放鬆。
• 雙手自然下垂，或置於腰間。

同時，也要開始練習基本手型，例如攤手、膀手、伏手等。這些手型是詠春拳的核心技術，需要反覆練習，才能掌握其正確的姿態和發力方式。建議初學者可以參考一些線上教學影片，例如在YouTube上搜尋“古勞詠春拳 基本手型”，或者參考一些詠春拳的書籍，例如《詠春拳學》等，更深入地瞭解這些手型的細節和應用。

第二階段：步法與手法協調訓練

掌握基本樁功和手型後，就可以開始練習步法。詠春拳的步法靈活多變，主要包括進步、退步、轉身等。通過步法訓練，可以提高身體的靈活性和反應速度。

• 基本步法練習：
• 進步：向前移動身體，保持重心穩定。
• 退步：向後移動身體，保持警戒姿態。
• 轉身：以腰部為軸心，快速轉動身體。

在練習步法的同時，也要將手法融入其中。例如，在進步時可以配合攤手，在退步時可以配合膀手。通過不斷的練習，使步法和手法協調一致，形成完整的攻防體系。可以嘗試一些簡單的組合練習，比如“攤手-進步”、“膀手-退步”等。

第三階段：黐手入門

黐手是詠春拳獨特的訓練方式，通過雙手互相感應，練習聽勁、化勁和發勁。初學者可以從單黐手開始，逐步過渡到雙黐手。

• 黐手訓練要點：
• 放鬆雙手，保持靈敏的觸覺。
• 通過接觸，感受對方的力量和意圖。
• 運用技巧，化解對方的攻擊，並尋找反擊的機會。

黐手訓練需要有經驗的師傅指導，初學者可以在網路上尋找一些教學影片，例如在Vimeo上搜尋相關教學。或者參加一些詠春拳的培訓課程，以便獲得更專業的指導。透過YouTube 或是 Vimeo 學習能夠更有效掌握訓練重點。

注意事項

在進行基礎訓練時，務必注意以下幾點：

• 安全第一：訓練前做好熱身運動，避免運動傷害。
• 循序漸進：不要急於求成，逐步增加訓練強度。
• 持之以恆：每天堅持訓練，才能取得進步。
• 尋求指導：如有條件，最好能找到有經驗的師傅指導。

希望這份循序漸進的基礎訓練計畫能幫助你順利入門古勞詠春拳。記住，勤奮練習、持之以恆是成功的關鍵。

古勞詠春拳入門指南：拆解實戰，應用技巧大公開

學習古勞詠春拳不僅僅是為了掌握一套拳法，更重要的是能夠將其應用於實戰，達到防身自衛的目的。本節將深入拆解古勞詠春拳的實戰技巧，並分享一些應用方法，幫助初學者將所學的拳理和招式轉化為實際的戰鬥力。古勞詠春拳強調以柔克剛、借力打力，在實戰中靈活運用這些原則，纔能有效地應對不同的對手和情況.

古勞詠春拳實戰基本原則

• 守中用中：在實戰中，始終保持以自身中線為防守和攻擊的中心。守住中線可以有效地保護自己，同時也能更好地控制對手.
• 以柔克剛：不與對手硬碰硬，而是通過卸力、化解等技巧，將對手的力量轉化為對自己有利的態勢.
• 借力打力：巧妙地利用對手的力量，例如通過黐手等訓練，感知對手的力量方向和大小，並順勢反擊.
• 寸勁發力：古勞詠春拳講究短距離發力，在近身搏鬥中，能夠在極短的距離內爆發出強大的力量，給予對手致命一擊.
• 步法靈活：靈活的步法是實戰的基礎，通過步法的移動，可以調整與對手的距離，尋找有利的攻擊角度，並避開對手的攻擊.

常見實戰應用技巧拆解

攤手 (Taan Sau)

攤手是詠春拳中最基礎也是最重要的手法之一。在實戰中，攤手主要用於防守，通過將對手的攻擊引向一側，化解對手的力量。同時，攤手也可以作為進攻的起手式，為後續的攻擊創造機會.

• 應用場景：
  • 對手直拳攻擊：用攤手將對手的拳頭引向一側，同時另一隻手準備反擊.
  • 近身纏鬥：用攤手控制對手的手臂，限制其行動.
• 注意事項：
  • 攤手時要放鬆，不要用力抵抗對手的力量.
  • 要根據對手的力量調整攤手的角度和方向.
  • 攤手後要迅速接上其他手法，例如衝拳、標指等.

膀手 (Bong Sau)

膀手是一種防守兼備的手法，通過將手臂抬起，形成一個三角形的防禦結構，保護自身的中線。膀手可以有效地抵擋對手的拳腳攻擊，同時也可以用於控制對手的手臂.

• 應用場景：
  • 對手橫向攻擊：用膀手擋住對手的攻擊，保護頭部和身體.
  • 控制對手手臂：用膀手壓制對手的手臂，限制其攻擊.
• 注意事項：
  • 膀手時要沉肩墜肘，保持手臂的穩定性.
  • 要根據對手的攻擊調整膀手的高度和角度.
  • 膀手後可以接上其他手法，例如沉橋、 কাট手等.

寸拳 (One-Inch Punch)

寸拳是詠春拳的精髓之一，它是一種在極短的距離內爆發出強大力量的技巧。寸拳主要用於近身攻擊，可以在對手毫無防備的情況下，給予其致命一擊.

• 應用場景：
  • 近身纏鬥：在與對手貼身時，用寸拳攻擊對手的脆弱部位，例如胸部、腹部、咽喉等.
  • 突襲：在對手沒有防備的情況下，突然發力，用寸拳攻擊對手.
• 注意事項：
  • 寸拳的發力要集中，將全身的力量集中在拳頭上.
  • 要掌握寸拳的發力技巧，例如沉肩、轉腰、送胯等.
  • 寸拳的攻擊目標要準確，選擇對手最脆弱的部位.

標指 (Bil Jee)

標指是一種具有很強攻擊性的手法，主要用於攻擊對手的眼睛、咽喉等脆弱部位。標指具有速度快、距離遠的特點，可以在對手沒有反應過來的情況下，給予其重創.

• 應用場景：
  • 突襲：在對手沒有防備的情況下，用標指攻擊對手的眼睛或咽喉.
  • 反擊：在防守的同時，用標指攻擊對手的脆弱部位.
• 注意事項：
  • 標指的速度要快，力求在最短的時間內擊中目標.
  • 標指的攻擊目標要準確，選擇對手最脆弱的部位.
  • 標指的發力要集中，將力量集中在指尖上.

黐手 (Chi Sau)

黐手是詠春拳獨特的訓練方法，通過雙人之間的互動練習，提高感知、反應和控制能力。黐手可以幫助練習者更好地理解詠春拳的拳理和技巧，並將其應用於實戰.

• 訓練內容：
  • 感知對手的力量方向和大小.
  • 練習卸力、化解、借力等技巧.
  • 提高反應速度和判斷能力.
  • 練習控制對手、尋找攻擊機會.
• 注意事項：
  • 黐手時要放鬆，不要用力抵抗對手的力量.
  • 要根據對手的變化調整自己的手法和步法.
  • 要將黐手所學的技巧應用於實戰.

古勞詠春拳的實戰應用是一個循序漸進的過程，需要通過不斷的練習和實踐，才能真正掌握其精髓。希望本節的內容能夠幫助初學者更好地理解古勞詠春拳的實戰技巧，並將其應用於防身自衛。同時，也提醒各位練習者，武術的目的是為了強身健體、防身自衛，切勿用於非法用途。如果想更深入瞭解古勞詠春拳，可以參考一些相關的古勞詠春拳影片，或尋找專業的教練進行指導.

古勞詠春拳入門指南. Photos provided by unsplash

古勞詠春拳入門指南：核心拳理，解鎖詠春精髓

古勞詠春拳之所以獨樹一幟，除了其獨特的偏身身法和靈活步法外，更在於其深邃而實用的核心拳理。理解這些拳理，能幫助初學者不僅僅是模仿動作，而是真正掌握詠春拳的精髓，從而在實戰中靈活運用。

守中用中：攻防一體的策略

守中用中是詠春拳最重要的拳理之一。中線是指人體頭部、頸部、胸部、腹部到下體的中心垂直線，是人體最脆弱的部位，也是攻防的要害。

• 守中： 詠春拳強調保護自己的中線，避免受到攻擊。通過正確的站姿、手部防禦動作（如攤手、枕手等）來穩固中線防禦。
• 用中： 同時，詠春也強調利用中線進攻，因為攻擊中線能最有效地打擊對手. 因此，詠春的拳法，如日字衝拳，都強調沿中線發力，以最短距離、最快速度攻擊對方。

詠春拳要求“發腿不露形，出手不離中”。 守中用中，不僅是技術層面，更是戰術思維，它貫穿於詠春拳的每一個動作和戰術之中.

以柔克剛：借力打力的智慧

以柔克剛並非一味示弱，而是指在面對強大的力量時，不直接對抗，而是通過放鬆、卸力、引導等方式，將對方的力量化解，並轉為己用。

• 放鬆卸力： 避免不必要的肌肉緊張，用放鬆的狀態感知對方的力量和意圖. 當對方來力時，不硬抗，而是順勢卸力，例如通過轉身、步法等方式，將力量引向一側.
• 借力打力： 在卸力的同時，尋找機會，借用對方的力量反擊。例如，當對方衝拳過來時，通過一個巧妙的卸力動作，使其失去平衡，再順勢用寸勁反擊。

以柔克剛的核心在於“借力”。要做到借力，先要學會卸力。通過黐手練習，可以更好地感知對方的力量，練習卸力、借力。

借力打力：四兩撥千斤的技巧

借力打力是以柔克剛的具體應用，是指通過巧妙的技巧，利用小力量戰勝大力量。

• 感知對方力量： 通過黐手等練習，培養對對方力量、方向和意圖的感知能力。
• 尋找力點： 尋找對方力量的薄弱點或空隙，例如關節、重心不穩之處。
• 巧妙發力： 運用寸勁等短促、集中的力量，在關鍵的力點上發力，達到“四兩撥千斤”的效果.

借力打力需要精準的判斷、靈活的身法和巧妙的發力技巧. 黐手是練習借力打力的重要途徑。

身法步法：靈活移動的基礎

詠春拳非常重視身法和步法，通過靈活的移動，可以更好地調整位置、卸力、借力，並創造進攻機會。

• 偏身： 古勞詠春拳的特色之一是偏身，通過身體微微側轉，可以更好地保護中線，並創造進攻角度。
• 步法： 詠春的步法靈活多變，如箭步、 повороты等，可以快速調整位置，接近或遠離對手，配合手部動作，形成連消帶打的攻防體系.

理解並掌握這些核心拳理，是古勞詠春拳入門的關鍵。在練習中，要不斷思考如何將這些拳理應用到具體的動作和實戰中，才能真正領悟詠春拳的精髓。

古勞詠春拳入門指南：常見問題解答與訓練誤區

常見問題解答

• Q: 我沒有武術基礎，可以學習古勞詠春拳嗎？

A:

• Q: 學習古勞詠春拳需要特殊的場地或器材嗎？

A: 不需要。古勞詠春拳的訓練非常簡便，初期在家中或任何空曠的地方都可以練習。隨著訓練的深入，你可能需要一個木人樁來進行進階訓練，但並非必需品。最重要的是你自己的身體和一顆熱愛武術的心。

• Q: 學習古勞詠春拳多久才能用於防身？

A: 防身能力的培養需要時間和持續的訓練。學習古勞詠春拳的初期，你會學習到一些基本的防身技巧和反應能力。通過不斷的練習和實戰模擬，你的防身意識和技能會逐漸提高。一般來說，經過3-6個月的系統學習，你就能掌握一些基本的防身技巧，但要達到熟練運用，還需要長期的練習和積累。詠春拳的防身效果在於其快速、直接、有效的技術，但切記，防身的首要原則是安全第一，避免不必要的衝突。

• Q: 古勞詠春拳和葉問詠春拳有什麼區別？

A: 古勞詠春拳與葉問詠春拳雖然都源自詠春拳，但在發展過程中，各自融入了不同的地域文化和技法特點。古勞詠春拳保留了更多傳統的風格，在步法和身法上更為靈活多變，注重近身搏擊和快速反應。葉問詠春拳則在推廣和傳播上更為廣泛，形成了一套系統化的教學體系。兩者各有千秋，選擇哪一種取決於個人的喜好和學習目標。你可以參考相關的教學影片，比較兩者的風格，選擇最適合自己的。

常見訓練誤區

• 誤區一：急於求成，忽略基本功

很多初學者在學習古勞詠春拳時，往往急於學習套路和實戰技巧，而忽略了基本功的訓練。然而，紮實的基本功是學習任何武術的基石。如果基本功不紮實，即使學會了套路，也難以發揮其真正的威力。因此，一定要重視站樁、步法、手型等基本功的訓練，打好基礎，才能在日後的學習中更上一層樓。切記，欲速則不達。

• 誤區二：盲目蠻練，不注意身體保護

在訓練古勞詠春拳時，一定要注意身體的保護，避免運動損傷。很多人在訓練時，不注意熱身和拉伸，或者過度訓練，導致肌肉拉傷、關節扭傷等問題。正確的做法是，在訓練前進行充分的熱身運動，包括關節活動、肌肉拉伸等。在訓練過程中，要注意動作的規範性和力度的控制，避免過度用力。訓練後，要進行適當的放鬆和恢復，幫助肌肉恢復彈性。如果出現身體不適，應及時停止訓練，並尋求專業的醫療幫助。

• 誤區三：只重套路，忽略實戰應用

古勞詠春拳是一種實戰性很強的武術。學習古勞詠春拳的目的不僅僅是為了學會套路，更重要的是要學會在實戰中應用。因此，在學習套路的同時，一定要注重實戰訓練。可以通過黐手、散手等方式，鍛鍊自己的反應能力、判斷能力和應變能力。同時，也要多與同伴交流，互相切磋，共同提高。切記，武術的真諦在於實戰。

• 誤區四：忽視拳理，只模仿動作

古勞詠春拳的每一個動作都蘊含著深刻的拳理。只有理解了拳理，才能真正掌握古勞詠春拳的精髓。很多人在學習古勞詠春拳時，只注重模仿動作，而忽略了對拳理的理解。這樣做的結果是，動作僵硬、缺乏靈活性，難以發揮出古勞詠春拳的威力。因此，在學習古勞詠春拳時，一定要深入研究拳理，理解每個動作的含義和用法。可以通過閱讀相關書籍、觀看教學影片、請教老師等方式，加深對拳理的理解。切記，拳理是武術的靈魂。

古勞詠春拳入門指南結論

恭喜您讀完這份古勞詠春拳入門指南！

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古勞詠春拳入門指南 常見問題快速FAQ

Q: 我沒有武術基礎，可以學習古勞詠春拳嗎？

A:

Q: 學習古勞詠春拳需要特殊的場地或器材嗎？

A: 不需要。古勞詠春拳的訓練非常簡便，初期在家中或任何空曠的地方都可以練習。隨著訓練的深入，你可能需要一個木人樁來進行進階訓練，但並非必需品。最重要的是你自己的身體和一顆熱愛武術的心。

Q: 古勞詠春拳和葉問詠春拳有什麼區別？

A: 古勞詠春拳與葉問詠春拳雖然都源自詠春拳，但在發展過程中，各自融入了不同的地域文化和技法特點。古勞詠春拳保留了更多傳統的風格，在步法和身法上更為靈活多變，注重近身搏擊和快速反應。葉問詠春拳則在推廣和傳播上更為廣泛，形成了一套系統化的教學體系。兩者各有千秋，選擇哪一種取決於個人的喜好和學習目標。您可以參考相關的教學影片，比較兩者的風格，選擇最適合自己的。