詠春拳與中醫經絡：揭秘動作如何養生，完整教學攻略！

詠春拳不僅是一種精妙的武術，更蘊含著深厚的養生智慧。許多人好奇，詠春拳的動作是如何影響我們的身體，尤其是在中醫經絡的層面上？這篇文章將帶您一探究竟，從中醫的角度解析詠春拳如何透過特定的動作，來影響經絡的運行，進而促進身體的健康。

多年來，我致力於研究詠春拳與中醫經絡的關聯，發現詠春拳的許多動作，例如攤手、伏手，甚至步法中的轉身，都巧妙地呼應著人體經絡的走向和穴位。例如，日字衝拳在發力時，能夠有效地刺激手太陰肺經，長期練習有助於強化呼吸系統。因此，瞭解詠春拳與中醫經絡的關聯，不僅能提升拳術的技巧，更能將其轉化為一種有效的養生方法。

這篇文章將深入淺出地講解詠春拳的動作與經絡的對應關係，並提供實用的練習建議，讓您在習拳的同時，也能夠達到強身健體的目的。 我強烈建議初學者在學習每個動作時，不僅要注重姿勢的正確性，更要感受身體的氣血流動，並配合呼吸，才能真正領悟詠春拳的養生之道。

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這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 練「小念頭」調肺氣： 從今天起，練習詠春拳「小念頭」時，特別留意起手式、攤手、枕手等動作。感受這些動作如何牽拉、伸展手臂內側，刺激手太陰肺經。配合深長、均勻的呼吸，吸氣時感受氣流沿手太陰肺經向上運行，呼氣時向下沉降，幫助調暢肺氣，改善呼吸。適合久坐、呼吸淺短者。
2. 將詠春動作融入日常： 學習詠春拳不只是學武術，更要學習如何將動作與經絡的聯繫運用到日常生活中。例如，練習攤手時，可特別留意手陽明大腸經的刺激，有助於改善手部冰冷。平時也可多按摩相關穴位，增強經絡的運行效率。
3. 尋求專業指導，安全養生： 為了確保安全及效果，建議尋找專業詠春拳教練指導。學習正確的動作和呼吸方法，能更精準地刺激經絡，並避免運動傷害。同時，也可請教練針對個人體質，給予更適合的經絡養生建議。

詠春拳與經絡：解密「小念頭」啟動手太陰肺經

詠春拳的「小念頭」是其基礎也是核心套路，不僅是入門的必經之路，更蘊含著深厚的經絡養生智慧。其中，與手太陰肺經的關聯尤為密切。手太陰肺經起於中府穴，沿手臂內側向上運行，最終到達拇指末端的少商穴。練習「小念頭」的許多動作，都能有效刺激和疏通這條經絡，從而達到調暢肺氣、增強呼吸機能、提升免疫力的效果。

「小念頭」與手太陰肺經的關聯分析

「小念頭」的動作看似簡單，實則每一個細節都經過精心設計，與人體的經絡運行息息相關。以下將針對幾個關鍵動作，分析其如何影響手太陰肺經：

• 起手式：

  「小念頭」的起手式，雙手由下向上抬起，掌心向上，這個動作可以輕柔地牽拉手太陰肺經，有助於喚醒經絡，促進氣血流通。同時，配合深長的呼吸，可以更好地調動肺氣，為後續的動作做好準備。這個動作尤其對於久坐辦公室、呼吸淺短的人群有益，可以幫助他們改善呼吸品質。

• 攤手：

  攤手是「小念頭」中最具代表性的動作之一。在攤手的過程中，手臂內側的肌肉會得到伸展，這恰好是手太陰肺經循行的路線。通過不斷地練習攤手，可以有效疏通手太陰肺經，改善手部冰冷、胸悶氣短等症狀。此外，攤手還有助於打開肩胛，糾正不良體態，從而促進呼吸的順暢。

• 枕手：

  枕手動作要求手肘內收，置於胸前。這個動作可以擠壓手太陰肺經，對經絡產生一定的刺激。這種刺激可以促進經絡的活化，增強其功能。同時，枕手還有助於鍛鍊胸大肌，增強胸部的力量，從而更好地保護肺臟。這個動作需要注意的是，不宜過度用力擠壓，以免造成不適。

• 「小念頭」的呼吸配合：

  詠春拳講究「以氣催力」，呼吸在練習中扮演著重要的角色。「小念頭」的每一個動作都應配合深長、均勻的呼吸。吸氣時，感受氣流沿著手太陰肺經向上運行；呼氣時，則感受氣流向下沉降。通過這種呼吸與動作的配合，可以更好地調動肺氣，增強經絡的運行效率。建議初學者在練習時，將注意力放在呼吸上，感受氣息的流動。

練習「小念頭」的注意事項

為了確保練習「小念頭」的安全和效果，

• 熱身：在練習前，進行適當的熱身運動，例如伸展手臂、轉動手腕等，可以預防運動損傷。
• 姿勢：保持正確的姿勢，避免出現聳肩、彎腰等不良姿態。可以對著鏡子練習，及時糾正錯誤。
• 呼吸：注意呼吸的配合，確保呼吸深長、均勻。不要屏氣。
• 循序漸進：初學者應循序漸進，不要急於求成。可以從慢動作開始，逐漸加快速度。
• 持之以恆：堅持每天練習，才能看到效果。

總之，「小念頭」不僅是詠春拳的入門基礎，更是一套有效的經絡養生功法。通過練習「小念頭」，可以疏通手太陰肺經，調暢肺氣，增強呼吸機能，提升免疫力。只要掌握正確的練習方法，並持之以恆，就能在練習詠春拳的同時，享受到經絡養生帶來的益處。建議讀者可以尋找專業的詠春拳教練，學習正確的動作和呼吸方法，以達到最佳的養生效果。

詠春拳「攤手」：手陽明大腸經與經絡養生奧祕

在詠春拳的眾多基本動作中，「攤手」是極為重要的一環。它不僅僅是一個防禦或引導的動作，更蘊含著深厚的經絡養生智慧。從中醫經絡的角度來看，「攤手」與手陽明大腸經有著密切的聯繫。通過正確的練習攤手，我們可以有效地刺激這條經絡，從而促進身體的健康。

手陽明大腸經：身體的清道夫

手陽明大腸經起於食指末端（商陽穴），沿著手臂外側上行，經過肩膀，最終到鼻翼兩側。這條經絡的主要功能是傳導大腸的氣血，將體內的廢物排出。如果大腸經氣血運行不暢，就可能出現便祕、皮膚問題、免疫力下降等問題。

• 循行路線：起於食指橈側端（商陽穴），沿著前臂外側、上臂外側前緣上行至肩部，再到頸部、面頰，最終止於鼻翼旁。
• 主要功能：傳導大腸氣血，促進體內廢物排出，維持身體的清潔和健康。
• 失調症狀：便祕、腹瀉、腹痛、皮膚問題（如痘痘、過敏）、牙齦腫痛、咽喉腫痛等。

「攤手」動作如何刺激手陽明大腸經？

詠春拳的「攤手」動作，看似簡單，實則包含了許多細節。在正確的姿勢下，攤手可以有效地刺激手陽明大腸經上的穴位，促進經絡的氣血運行。

• 動作要領：
  • 立身中正： 保持身體正直，重心穩定。
  • 沉肩墜肘： 肩膀放鬆，手肘自然下垂，避免聳肩。
  • 旋轉前臂： 前臂外旋，手掌朝上，感受手臂外側的伸展。
  • 意守經絡： 在練習時，將注意力集中在手臂外側的手陽明大腸經上，感受氣血的流動。
• 刺激穴位：
  • 商陽穴： 位於食指橈側末端，是手陽明大腸經的起始穴。攤手時，可以有意識地伸展食指，刺激此穴。
  • 曲池穴： 位於肘橫紋外側端，是手陽明大腸經的重要穴位。攤手時，肘部會自然彎曲，有助於刺激此穴。

「攤手」的經絡養生益處

通過練習「攤手」，我們可以獲得以下經絡養生的益處：

• 促進腸道蠕動： 刺激手陽明大腸經，有助於增強腸道蠕動，改善便祕。
• 改善皮膚問題： 大腸經與肺經相表裡，肺主皮毛。通過刺激大腸經，可以促進皮膚的新陳代謝，改善皮膚過敏、痘痘等問題。
• 增強免疫力： 手陽明大腸經的暢通，有助於提升身體的免疫力，預防感冒等疾病。
• 舒緩肩頸不適： 攤手時的沉肩墜肘，可以放鬆肩頸肌肉，緩解肩頸僵硬、疼痛。

練習「攤手」的注意事項

為了確保練習「攤手」的安全和有效，請注意以下事項：

• 姿勢正確： 確保動作符合要領，避免錯誤的姿勢導致運動傷害。可以參考專業的詠春拳教學影片或書籍，或請教有經驗的教練。
• 循序漸進： 初學者應從簡單的動作開始，逐步增加練習的強度和時間。
• 持之以恆： 經絡養生是一個長期的過程，需要堅持練習才能見效。
• 配合呼吸： 在練習時，配合深呼吸，有助於氣血的運行。
• 如有不適，及時停止： 如果在練習過程中感到不適，應立即停止，並諮詢醫生或中醫師的建議。

總之，詠春拳的「攤手」動作，不僅僅是一種武術技巧，更是一種有效的經絡養生方法。通過正確的練習，我們可以刺激手陽明大腸經，促進身體的健康。希望讀者能夠在練習詠春拳的同時，也關注自身的經絡健康，從而達到身心和諧的境界。

詠春拳與中醫經絡的關聯. Photos provided by unsplash

詠春拳「伏手」：深入探討心經與詠春拳與中醫經絡的關聯

詠春拳中的「伏手」不僅是一個防守反擊的關鍵動作，更蘊含著與中醫心經的深刻聯繫。透過正確的伏手練習，可以有效地刺激心經，從而達到養心安神、促進身心健康的效果。

「伏手」的動作要領

要了解伏手如何與心經產生關聯，首先需要掌握其正確的動作要領：

• 位置：伏手時，手肘位於中線，肘部與身體保持約一個拳頭的距離。前臂放鬆，手腕自然下垂，手指指向下方。
• 要領：沉肩墜肘，保持身體放鬆，意念集中。
• 勁力：肘底需有支撐力，控制外門，但前臂和手腕不主動發力。
• 配合：伏手常與攤手、枕手等手法配合使用，形成連消帶打的防守反擊體系。

心經的循行與功能

中醫認為，心經起於心中，出屬心繫，下膈絡小腸。其主要功能包括：

• 主血脈：心經與心臟相連，主管全身的血液循環，為各組織器官提供營養。
• 主神志：心主神明，心經的氣血盛衰直接影響人的精神狀態、思維和意識。
• 與情志相關：心經與喜樂等情志相關，心經氣血平衡則情緒穩定，反之則易出現心煩、失眠等問題。

「伏手」如何影響心經

詠春拳的「伏手」看似簡單，實則通過以下方式影響心經：

• 刺激穴位：伏手時，手臂內側的經絡受到一定的擠壓和刺激，尤其能按摩到手少陰心經上的重要穴位，如少海穴、靈道穴等。
• 疏通經絡：伏手動作有助於疏通手少陰心經，促進氣血在經絡中的運行，改善心經氣血不足的狀況。
• 調節心神：通過伏手的練習，可以使心神安定，緩解精神壓力，改善睡眠品質。
• 正身中正：伏手要求正身子午，練習時需要保持身體中正，這有助於調整身體的整體氣機，使心經的氣血運行更加順暢。

練習「伏手」的注意事項

為了確保伏手練習的安全和有效，請注意以下幾點：

• 放鬆身心：練習時應保持身心放鬆，避免用力過猛，以免造成肌肉拉傷。
• 循序漸進：初學者應從慢速、輕柔的動作開始，逐漸增加練習強度和時間。
• 配合呼吸：練習時可配合深呼吸，以增強對經絡的刺激效果.
• 持之以恆：經絡的疏通需要長時間的練習和積累，因此需要持之以恆。
• 如有不適，及時停止：如果在練習過程中出現任何不適，應立即停止練習，並諮詢專業人士的建議。

總之，詠春拳的「伏手」不僅是一種武術技巧，更是一種養生方法。通過正確的練習，可以有效地刺激心經，促進身心健康。希望大家在練習詠春拳的同時，也能夠體會到中醫經絡的奧妙，從而達到更好的養生效果。

詠春拳「日字衝拳」：激發心包經活力，經絡養生

詠春拳的日字衝拳，不只是簡單的攻擊動作，更是活絡心包經的重要環節。心包經在中醫理論中，扮演著保護心臟的重要角色，與情緒、循環系統息息相關。透過正確的日字衝拳練習，可以有效刺激心包經，促進氣血循環，達到身心平衡的效果。

日字衝拳與心包經的關聯

心包經起於胸中，沿手臂內側中線下行，止於中指末端。日字衝拳的動作，從起手到出拳，完整地牽動了整條心包經的循行路線。尤其在出拳時，手臂內側的肌肉收縮，能更有效地刺激心包經上的穴位，像是勞宮穴、內關穴等。

• 勞宮穴：位於手掌心，握拳屈指時中指尖所點之處。刺激勞宮穴有助於清心火、寧神開竅，對於改善心煩、失眠等症狀有一定幫助。
• 內關穴：位於手腕橫紋上2寸，兩筋之間。內關穴被認為是心包經的重要穴位，有助於寬胸理氣、寧心安神，對於緩解心悸、胸悶、噁心等症狀有良好效果。

如何透過日字衝拳刺激心包經

要有效地透過日字衝拳刺激心包經，除了動作的準確性，還要注意以下幾個要點：

• 姿勢正確：站立時保持身體中正，肩部放鬆，避免聳肩。出拳時，力量集中於拳面，但不要過度用力，以免造成肌肉拉傷。
• 呼吸配合：出拳時呼氣，收拳時吸氣。深長的呼吸有助於氣血運行，增強對經絡的刺激效果。
• 意念集中：練習時，將意念集中於手臂內側的心包經循行路線上，感受氣血在經絡中的流動。

日字衝拳的經絡養生應用

除了在詠春拳套路中練習日字衝拳，我們也可以將其應用於日常的經絡養生中。例如，在工作間隙，可以站起來，放鬆肩部，進行幾次日字衝拳的練習。或是感到心煩意亂時，可以輕輕按揉勞宮穴、內關穴，配合深呼吸，有助於平靜心情。

更深入的資訊，讀者可以參考相關的中醫經絡書籍，或者諮詢專業的中醫師，以獲得更個人化的建議。 透過詠春拳教學影片，也能夠更清楚的瞭解日字衝拳的動作細節，並正確地練習。

提醒：在進行任何武術或經絡養生練習前，最好諮詢專業人士的意見，確保動作正確，避免造成運動傷害。

詠春拳與中醫經絡的關聯結論

透過這篇文章的深入探討，相信您對詠春拳與中醫經絡的關聯有了更清晰的認識。我們從「小念頭」啟動手太陰肺經、「攤手」與手陽明大腸經的聯繫、「伏手」如何影響心經，再到「日字衝拳」如何激發心包經活力，逐步揭開了詠春拳動作背後蘊藏的經絡養生奧祕。

詠春拳不僅是一種武術，更是一種結合了傳統智慧的養生方法。掌握了動作與經絡的對應關係，便能將每一次的練習都轉化為對身體的滋養。期許您在未來的習拳道路上，不僅精進武藝，更能透過詠春拳強身健體，提升生活品質。

現在就開始將詠春拳與中醫經絡的關聯運用到您的日常練習中，感受身心的變化吧！

如果您對詠春拳有更深入的興趣，歡迎聯絡【CJ詠春拳】：https://cjwingchun.tw/line-add-friend，一同探索詠春拳的更多奧祕！

詠春拳與中醫經絡的關聯 常見問題快速FAQ

Q1: 練習詠春拳，特別是「小念頭」，真的能改善呼吸系統嗎？

是的，詠春拳的「小念頭」確實有助於改善呼吸系統。手太陰肺經貫穿手臂，而小念頭的許多動作，如起手式、攤手等，都能刺激和疏通這條經絡，調暢肺氣、增強呼吸機能。配合深長呼吸，更能有效地提升呼吸品質。對於久坐、呼吸淺短的人尤其有益。

Q2: 我練習詠春拳的「攤手」時，應該注意哪些細節，才能更好地刺激手陽明大腸經，達到養生效果？

練習「攤手」時，請注意以下細節：

• 立身中正：保持身體正直，重心穩定。
• 沉肩墜肘：肩膀放鬆，手肘自然下垂，避免聳肩。
• 旋轉前臂：前臂外旋，手掌朝上，感受手臂外側的伸展。
• 意守經絡：將注意力集中在手臂外側的手陽明大腸經上，感受氣血的流動。

此外，可以有意識地伸展食指（刺激商陽穴），並讓肘部自然彎曲（刺激曲池穴）。

Q3: 除了套路中的動作，有沒有其他方法可以透過詠春拳的原理來進行經絡養生？

除了套路中的動作，您可以將詠春拳的原理應用於日常生活中。例如，感到心煩意亂時，可以輕輕按揉勞宮穴、內關穴（日字衝拳相關），配合深呼吸，有助於平靜心情。此外，練習伏手時正身中正，也有助於調整身體整體氣機，使心經氣血運行更加順暢。也可以在工作間隙，站起來，放鬆肩部，進行幾次日字衝拳的練習。