職場，不該是恐懼的來源，而是實現自我價值的舞台。然而，職場中潛藏的侵犯事件，如言語上的冒犯、肢體上的騷擾，甚至是不公平的待遇，都可能讓我們感到不安與無助。本書旨在強化您說「不」的權利，透過職場防身術的訓練，由內而外建立堅定的態度，勇敢拒絕任何形式的侵犯。

本書不僅提供實用的防身技巧，更著重於提升您的職場安全意識，讓您學會辨識潛在的危險情境，並在第一時間採取正確的應對措施。 掌握保護自己的技能，更能提升安全意識和風險評估能力。職場中可能遇到的各種問題（例如：被同事排擠、被上司不公平對待、遇到性騷擾等），您提供具體的應對步驟和話術，協助讀者化解危機，保護自己

身為職場權益顧問和防身術教練，我深知許多職場新鮮人及女性在職場中可能面臨的挑戰。因此，本書將結合最新的勞動法規，如《性別平等工作法》、《性騷擾防治法》和《勞動基準法》，以及實用的防身術技巧，為您提供全方位的職場安全自保策略。

職場安全，從勇敢說「不」開始。 強化「拒絕」的權利，教授如何透過防身術訓練，建立內外兼備的堅定態度. 透過學習，你會更加了解如何識別潛在的危險，並在第一時間做出正確的反應。 記住，預防勝於治療，學習防身術不僅是為了應對突發狀況，更是為了提升自我保護意識，讓自己活得更安心。

專家建議： 提升職場安全意識，學會辨識潛在的風險，並採取預防措施，保護自己免受傷害。學習易於學習和記憶的防身術動作，並示範如何在日常生活中練習，將防身融入生活習慣。 學習辨識潛在危險信號，如行跡可疑的人或昏暗的角落。 這些技巧包括如何擺脫抓握、如何進行基本格擋，以及如何使用簡單的踢擊。更重要的是，我們會教你如何運用周圍的環境和物品來進行自衛，讓你隨時隨地都能保護自己。

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在職場中勇敢說「不」，是保護自己的第一步，以下提供具體建議，助您在職場上堅守界線、拒絕侵犯。

1. 學習清晰表達拒絕，例如直接說「我不喜歡這樣，請你停止」，並堅定自己的態度。
2. 蒐集證據以保護自己，保留騷擾訊息、截圖或錄音等，作為日後申訴的依據。
3. 提升職場安全意識，學習基礎防身技巧，並將其融入日常習慣，以應對潛在的危險情境.

職場性騷擾與侵犯現況：瞭解權益與「拒絕」的重要性

不容忽視的職場性騷擾現況

在追求性別平等的現代社會，職場性騷擾仍然是一個嚴峻且普遍存在的問題。根據勞動部最新統計，去(2024)年職場性騷擾通報案件高達1577件，其中成立案件佔比超過六成。這不僅顯示職場性騷擾事件的頻繁，更突顯了問題的嚴重性與急迫性。值得注意的是，申訴案件中，有高達88.6%的申訴人為女性，且年齡多落在25至44歲之間。性騷擾的類型以敵意式性騷擾居多，加害人與受害人多為非權勢關係，而性騷擾的形式則以肢體行為和口語騷擾為主。這些數據無疑是對職場環境的一大警訊，提醒我們必須正視並積極應對職場性騷擾問題。

除了顯性的通報案件外，職場性騷擾的「黑數」問題更是不容忽視。有研究指出，實際上可能還有更多未被揭露的性騷擾事件，許多受害者礙於職場壓力、害怕報復、或是不信任申訴管道等因素，選擇隱忍不發。這種隱藏在檯面下的性騷擾，不僅對受害者造成長期的心理創傷，也助長了加害者的氣焰，使職場環境更加惡化。勞動部統計每年大約有1%的男性勞工、3%的女性勞工遭遇職場性騷擾，若回推該年勞工人口數，推估每年約有25萬人遭受職場性騷擾，卻有近8成選擇不申訴。

• 性騷擾通報案件多： 2024年通報1577件，成立案件超過六成。
• 女性為主要受害者： 申訴人以女性居多，佔88.6%。
• 敵意式性騷擾常見： 申訴類型以敵意式性騷擾佔74.3%較多。
• 黑數問題嚴重： 許多受害者選擇隱忍，實際數字可能更高。

性騷擾的定義與常見形式

瞭解性騷擾的定義是保護自己的第一步。《性別平等工作法》對於職場性騷擾有明確的定義，主要分為兩種：

1. 敵意的工作環境： 指任何人在執行職務時，以性要求、具有性意味或性別歧視的言詞或行為，對員工造成敵意性、脅迫性或冒犯性的工作環境，侵犯或幹擾其人格尊嚴、人身自由或影響其工作表現。
2. 交換條件： 指僱主對員工或求職者為明示或暗示的性要求、具有性意味或性別歧視的言詞或行為，作為勞務契約成立、存續、變更或分發、配置、報酬、考績、陞遷、降調、獎懲等的交換條件。

常見的性騷擾形式包括：

• 言語騷擾： 像是帶有性暗示的玩笑、評論他人身體、詢問私密性事等。
• 肢體騷擾： 像是不必要的觸碰、擁抱、親吻等。
• 視覺騷擾： 像是展示或傳播色情圖片、影片等。
• 權勢騷擾： 像是利用職權進行性暗示或性要求。
• 數位騷擾：透過網路或通訊軟體傳送性要求、具性意味或猥褻的文字、聲音、不雅的圖畫、照片或影像等。

值得注意的是，性騷擾的認定並非取決於加害者的意圖，而是取決於受害者是否感到不舒服或被侵犯。即使加害者認為自己的行為只是開玩笑，但如果受害者感到不悅，就可能構成性騷擾。

「不」是你的權利：勇敢拒絕的重要性

在職場中，勇敢說「不」是保護自己的重要防線。許多性騷擾事件的發生，往往是因為受害者害怕得罪他人、擔心影響工作，而不敢明確表達拒絕。然而，沉默只會助長加害者的氣焰，讓自己陷入更危險的境地。因此，我們要清楚認知到，「不」是我們的權利，我們有權拒絕任何讓我們感到不舒服或被侵犯的言行。

勇敢說「不」不僅能保護自己，也能向加害者傳達明確的訊息：我不接受你的行為。同時，也能提醒周遭的人，性騷擾是不被允許的，共同營造尊重、平等的職場環境。若在職場上遇到性騷擾，可以採取以下步驟：

1. 明確表達拒絕： 用堅定的語氣和態度告訴對方：「我不喜歡這樣，請你停止。」
2. 蒐集證據： 保留相關的訊息、截圖、錄音等，作為日後申訴的證據。
3. 尋求支持： 向信任的同事、朋友或家人傾訴，尋求情感上的支持。
4. 向公司或主管機關申訴： 依循公司內部的申訴管道，或向勞工局等主管機關提出申訴。
5. 尋求法律協助： 諮詢律師，瞭解自身的權益和可行的法律途徑。

請記住，你不是孤單一人。勇敢站出來，為自己發聲，讓性騷擾在職場中無所遁形。

職場防身術實戰教學：從肢體語言到情境應變技巧全攻略

解讀肢體語言，防患於未然

在職場中，很多時候侵犯並非直接的肢體攻擊，而是透過言語或行為來進行。因此，學會觀察和解讀肢體語言，能幫助你及早發現潛在的危險，並採取適當的應對措施。

• 觀察微表情： 注意對方是否出現不自然的微笑、眼神閃爍、或嘴角抽動等微表情，這些都可能是他們內心真實感受的線索.
• 注意肢體動作： 觀察對方是否出現雙臂交叉、身體後傾、或避免眼神接觸等防禦性動作，這些可能表示他們感到不舒服或不認同.
• 解讀空間距離： 注意對方是否侵入你的個人空間，過於靠近可能會讓你感到不舒服，這也可能是他們試圖控制局勢的表現.

如果發現對方的肢體語言透露出負面情緒或敵意，應保持警惕，並考慮採取以下措施：

• 拉開距離： 稍微退後一步，或轉移到一個更開放的空間，讓自己有更多的反應時間.
• 設定界線： 用堅定的語氣表達你的感受，例如：「我不喜歡你靠我這麼近」，明確地告知對方你的底線.
• 尋求協助： 如果情況持續惡化，立即向同事或主管求助.

職場情境應變技巧：保護自己的SOP

除了肢體語言，瞭解不同職場情境下的應變技巧也至關重要。以下提供一些常見情境的應對建議：

• 電梯防身術：
  • 保持警覺：進入電梯前，觀察是否有可疑人士.
  • 選擇位置：盡量站在靠近按鈕的位置，以便隨時按下求救鈴或逃離電梯.
  • 保持距離：與他人保持適當距離，避免被觸碰.
  • 大聲呼救：若感到危險，立即大聲呼救，並按下所有樓層按鈕.
• 辦公室防身術：
  • 隨身物品：將鑰匙、筆等物品放在容易拿取的地方，以便在緊急情況下作為防衛工具.
  • 求救訊號：事先與同事約定好求救訊號，以便在需要時獲得幫助.
  • 錄音蒐證：若遇到言語騷擾，可考慮錄音蒐證，以保護自己的權益.
• 夜間行走防身術：
  • 結伴同行：盡量避免獨自夜間行走，與同事或朋友結伴同行.
  • 選擇路線：選擇光線充足、人潮較多的路線.
  • 保持警覺：隨時注意周遭環境，避免使用手機或耳機.
  • 防狼噴霧：攜帶防狼噴霧等防身工具，以備不時之需.

重要提醒：防身術的最終目的是為了保護自己，爭取時間逃脫並尋求協助. 在遇到危險時，保持冷靜、評估情況，並選擇最適合自己的應對方式.

利用隨身物品，化危機為轉機

在緊急情況下，身邊的物品都可以成為保護自己的工具。學習如何利用這些物品，能大大提升你的防身能力.

• 鑰匙：將鑰匙握在手中，凸出鑰匙尖端，作為應急武器使用.
• 雨傘：利用雨傘的長度作為阻擋，或用傘柄攻擊對方.
• 手機：大聲播放警報聲，或用手機撥打110報警.
• 包包：用包包阻擋對方的攻擊，或朝對方丟擲以分散其注意力.

平時可在家中或辦公室練習如何快速拿起這些物品，並模擬在不同情境下如何使用，以便在真正遇到危險時能夠立即反應.

「不」是你的權利:職場防身術教你勇敢拒絕侵犯的勇氣. Photos provided by unsplash

建立堅定態度：防身術如何強化自信與職場界線設定

防身術與自信建立的關聯

防身術不只是一套武術技巧，更是一種建立自信的有效途徑。學習防身術能直接提升自我保護能力，進而增強心理層面的安全感。掌握防衛技巧，例如逃脫、反擊和防禦策略，能讓你在面對潛在危險時迅速判斷情勢並採取行動，降低受侵害的可能性。

• 瞭解自身力量：透過訓練，你會逐漸瞭解自身的力量與潛力，減少對危險的恐懼感。掌握一招制敵的技巧後，即使獨處或面對騷擾，也能更加從容應對.
• 自信心提升：這種自信不僅體現在安全問題上，還會延伸到學習、社交等生活領域.
• 心理素質強化: 格鬥運動能有效模擬恐懼情境，培養在壓力下保持冷靜、快速制定應對策略的能力，這對於處理日常壓力也大有裨益.

職場界線設定的重要性

在職場上，設定清晰的界線至關重要。這不僅能保護你的個人空間和時間，還能維護你的權益和心理健康. 缺乏明確界線可能導致工作過勞、壓力過大，甚至權益受損.

• 保護個人空間：設定物理界線，例如與同事保持適當距離，能讓你感到更舒適自在.
• 維護時間：設定時間界線，例如不在下班後處理非緊急事務，能確保工作與生活平衡.
• 堅持原則：建立原則並堅持，例如「我不在下午6點後或週末工作，因為那是家庭時間」，能讓你更自然地拒絕不合理的要求.

如何運用防身術建立職場界線

防身術不僅能提升身體上的自我保護能力，也能強化心理素質，進而幫助你更堅定地設定和維護職場界線。

• 肢體語言：學習運用肢體語言設定界線，例如堅定的眼神、自信的站姿，能有效地傳達你的態度，讓對方知道你的底線.
• 堅定拒絕：防身術訓練能幫助你克服恐懼，更有勇氣拒絕不合理的要求。使用明確的字眼，例如「我不想做」、「我不要」、「不行」，避免含糊不清的表達.
• 情境應變：針對職場中可能遇到的各種問題，例如被同事排擠、被上司不公平對待、遇到性騷擾等，學習具體的應對步驟和話術，化解危機，保護自己.
• 心理建設：透過防身術訓練，建立自信和自我價值感，相信自己有權利保護自己，並為自己爭取應有的權益.

建立堅定態度是一個循序漸進的過程。透過學習防身術，你將更有自信地在職場上設定和維護界線，勇敢拒絕侵犯，保護自己的權益和安全.

破解職場防身迷思：法律、公司政策與尋求協助資源

法律保障：性別平等工作法與相關法規

許多人對於職場性騷擾的認知不足，誤以為只要不是肢體碰觸就不構成性騷擾。事實上，根據台灣的《性別平等工作法》，性騷擾的定義非常廣泛，包括帶有性意味或性別歧視的言詞或行為，只要造成敵意性、脅迫性或冒犯性的工作環境，就可能構成性騷擾. 這些行為可能包括:

• 言語性騷擾：不當的玩笑、評論、詢問私密問題等。
• 肢體性騷擾：不必要的觸摸、擁抱、親吻等。
• 視覺性騷擾：展示不雅圖片、影片等。
• 權勢性騷擾：利用職權進行性暗示或性要求。

更重要的是，即使在非工作時間，如果性騷擾行為與工作有連結，例如因職務關係而產生的持續騷擾，也受到法律保護. 此外，2023年《性別平等工作法》修法加重了對權勢性騷擾的處罰，行為人可能面臨高額罰鍰和懲罰性賠償.

當遭遇職場性騷擾時，務必瞭解自身權益，並勇敢地採取行動。法律是保護您的後盾.

公司政策：建立完善的防治與申訴機制

許多人認為性騷擾是個人行為，與公司無關。然而，根據《性別平等工作法》，僱主有責任提供員工免於性騷擾的工作環境，並建立完善的防治與申訴機制. 具體來說，公司應:

• 制定性騷擾防治措施、申訴及懲戒規範：明定性騷擾的定義、申訴管道、調查程序、懲戒方式等。
• 公開揭示申訴管道：讓員工清楚知道如何申訴。
• 設置申訴處理單位：負責處理性騷擾申訴案件，成員應包括具備性別意識的專業人士，且女性成員比例不得低於二分之一.
• 提供性騷擾防治教育訓練：提升員工的性別平等意識，學習如何辨識及預防性騷擾。
• 採取立即有效的糾正及補救措施：僱主於知悉性騷擾之情形時，應採取立即有效之糾正及補救措施.

如果公司沒有建立完善的防治與申訴機制，或知悉性騷擾事件卻未妥善處理，將面臨法律責任. 因此，公司政策是防治職場性騷擾的重要防線，員工應主動瞭解公司政策，並善用申訴管道。

尋求協助資源：政府、民間團體與專業人士

當遭遇職場性騷擾時，除了公司內部申訴管道外，還有許多外部資源可以尋求協助。這些資源包括:

• 地方主管機關：各縣市政府勞工局設有申訴窗口，可提供法律諮詢、申訴處理等服務.
• 勞動部1955勞工諮詢申訴專線：提供24小時免費諮詢服務，包括中文、英語、泰語、印尼語、越南語等多種語言.
• 法律扶助基金會：提供法律諮詢及訴訟協助，協助弱勢勞工爭取權益.
• 性騷擾防治相關團體：例如婦女救援基金會等，提供心理支持、法律諮詢等服務。
• 專業人士：律師、心理諮商師等，提供法律及心理上的協助。

此外，如果性騷擾行為涉及刑事責任，例如強制猥褻等，可向警察機關報案. 遇到職場性騷擾，切勿隱忍，勇敢尋求協助，讓專業人士為您提供支持與建議。

您可以撥打113保護專線，尋求專業協助.

職場防身：不只是肢體，更是意識與法律

職場防身，不只是學習防身術技巧，更重要的是建立正確的防身意識，瞭解法律賦予的權益，並善用公司政策與外部資源。破解常見的職場防身迷思，才能更有效地保護自己，勇敢拒絕任何形式的侵犯。透過提升自我保護意識，積極瞭解相關法律知識，並勇於尋求協助，我們才能共同營造一個更安全、更平等、更友善的職場環境。

「不」是你的權利:職場防身術教你勇敢拒絕侵犯的勇氣結論

職場環境的安全性，取決於我們每個人是否都能勇敢地捍衛自己的權益。這本書的核心精神——「不」是你的權利:職場防身術教你勇敢拒絕侵犯的勇氣，不僅僅是一句口號，更是一種生活態度。透過學習書中的防身技巧、情境應變策略和法律知識，我們都能在職場上建立更堅固的心理防線，勇敢地拒絕任何形式的侵犯，守護自身的安全與尊嚴。

記住，職場安全並非遙不可及的理想，而是可以透過實際行動來實現的目標。從今天開始，就讓我們一起提升職場安全意識，學習保護自己的技能，並勇敢地向任何不合理的對待說「不」！

歡迎聯絡【CJ詠春拳】 https://cjwingchun.tw/line-add-friend 瞭解更多防身技巧！

「不」是你的權利:職場防身術教你勇敢拒絕侵犯的勇氣 常見問題快速FAQ

職場性騷擾有哪些常見形式？

言語、肢體、視覺、權勢和數位騷擾都是常見形式，重點在於受害者是否感到不舒服或被侵犯。

遇到職場性騷擾時，我該怎麼做？

明確拒絕、蒐集證據、尋求支持、向公司或主管機關申訴，必要時尋求法律協助。

職場防身術只適用於肢體攻擊嗎？

不只如此，還包括提升職場安全意識、學習辨識潛在危險、以及運用法律保護自己。

如何利用肢體語言保護自己？

觀察微表情、注意肢體動作、解讀空間距離，並在感到不適時設定界線、拉開距離或尋求協助。

公司在防治職場性騷擾方面有什麼責任？

僱主有責任提供免於性騷擾的工作環境，建立完善的防治與申訴機制，並採取立即有效的糾正及補救措施。

如果公司沒有妥善處理性騷擾事件，我該怎麼辦？

可向地方主管機關、勞動部申訴專線、法律扶助基金會或相關團體尋求協助。

學習防身術如何幫助我建立自信？

透過訓練，你會逐漸瞭解自身的力量與潛力，掌握防衛技巧，從而減少對危險的恐懼感並提升自信。

為什麼在職場上設定界線很重要？

設定清晰的界線能保護個人空間、時間、權益和心理健康，避免工作過勞和壓力過大。

《性別平等工作法》如何保障我的權益？

該法明確定義性騷擾，並要求僱主提供免於性騷擾的工作環境，同時也加重了對權勢性騷擾的處罰。

除了公司內部申訴，還有哪些外部資源可以尋求協助？

可向地方勞工局、勞動部1955專線、法律扶助基金會、性騷擾防治團體或律師、心理諮商師等專業人士尋求協助。